中文字幕无码人妻一区二区三区 升糖、长胖、减寿…14万人征询:这种食物很伤身,要少吃少量

发布日期:2022-05-13 20:06    点击次数:88

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珍重饮食健康的人中文字幕无码人妻一区二区三区,对食物的GI值应该不生分。

GI指的是升糖指数,响应了食物中碳水化合物让血糖高潮的速率。馒头、面包等精制碳水就属于高GI食物,食用后血糖高潮速率比较快;蔬菜生果、豆类食物属于低GI食物,对血糖影响较小。

不难发现,低GI食物更成心于健康。

近日,国外顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》(NEJM)发表了一项最新征询,该征询再次强调:升糖指数(GI)是健康饮食的一项关节猜度,少吃高GI食物对咱们的健康非常要紧。

这项征询心事了全球20个国度近14万人的数据,发现常吃低质地的碳水化合物会大幅加多中风、心梗等心血管疾病和物化风险。

此次征询的重心是要紧心血功绩件和全因物化,值得戒备的是,征询数据还披露,我国事碳水化合物吃得最不健康的地区之一。单独看来自中国的参与征询者的数据,高GI饮食与要紧心血功绩件或全因物化风险升高76%接洽。

一、高GI食物对体格的主要危害

我都澄澈,低GI饮食更面对咱们所追求的“健康食物”,但仍然有许多人不了解高GI食物对体格的危害。

・ 对血糖

当人体摄入过多高GI食物时,食物在参预胃肠道后会被快速消化和接纳,葡萄糖赶快参预血液中,导致血糖快速升高,患糖尿病的风险也会大大加多,从而影响体格健康。对糖尿病患者而言,血糖的大规模波动是导致并发症的要紧原因之一。

・ 对体重

我国臃肿生齿基数大,是体重增长最快的国度之一,而中国式臃肿的主要原因是高GI饮食、养分摄入不平衡,尤其和高GI食物的膳食款式接洽。

咱们的饭桌上一般都离不开主食,许多人就算仍是吃饱了中文字幕无码人妻一区二区三区,照旧会凑合我方吃点主食,不然就以为我方莫得吃饭。以碳水化合物为主要起原的膳食俗例,亦然中国人和西方人臃肿的差别。

・ 对皮肤

许多人以为我方皮肤不好、爱长痘痘是因为熬夜和清洁问题,但有技巧,很可能是因为吃了过多高GI食物。长期吃高GI食物,会使人体的血糖水平快速高潮,引起胰岛素分泌非常,从而导致荷尔蒙发生波动,刺激皮肤,导致痘痘的孕育。这便是在痤疮的救助上,为什么有些医师会教导患者“少吃糖”的原因。

二、常见食物升糖指数(GI)汇总

关于刚搏斗食物GI指数的人来说,中文字幕av无码不卡免费可能不澄澈活命中哪些食物是高GI,哪些食物是低GI,底下小九就列举一些常见的例子,供环球参考。

高GI食物(GI大于等于70)

・精制主食:精粉馒头、小麦粉面条、大米(糯米)饭、油条;

・薯类及生果等:土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜;

・即食食物:白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。

中GI食物(GI在55-70之间)

・主食:全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药;

・生果:热带生果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等;

・即食食物:汉堡包、燕麦饼干、披萨饼;中文字幕无码人妻一区二区三区

・蔬菜少的羼杂膳食:黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。

低GI食物(GI小于55)

・主食:煮过的整粒小麦、险些莫得加工的粗粮,黑米、通心粉、魔芋、荞麦;

・干豆及成品:红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等;

・乳类:奶粉、牛奶;

・生果:含果酸较多的生果如苹果、文旦、樱桃、桃子、猕猴桃、李子;

・即食食物:高纤维或全麦型食物,如羼杂谷物的面包、燕麦麸面包;

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・羼杂膳食:鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等。

三、何如养成低GI饮食的俗例?

低GI饮食成心健康,但一个人的饮食俗例辞让易被改革,咱们该何如养成低GI的饮食俗例呢?

《中国2型糖尿病防治指南》中明确指出,低GI食物成心于适度血糖,同庚发布的《中国2型糖尿病膳食指南》对低GI饮食也有更深的解读:

1.多吃蔬菜、会选生果

加多蔬菜的摄入不错缩小膳食的总GI。吃生果也有矜重,与食用一个或不食用生果比较,遴荐每天吃两个中等大小的低热量生果更好,咱们可遴荐GI指数较低的生果,在两餐中间或通顺前后吃生果,每次吃生果的数目不要过多。

2.多吃全谷物

全谷物莫得过程精致加工,保留了完满胚乳、麸皮、胚芽等,GI较低,每天的饮食中不错用糙米替换50g白米,能缩小糖尿病的风险,有助于适度血糖、血脂和体重。

3.多吃豆类

不错经常食用的豆类包括绿豆、红小豆、花豆、芸豆等,不外大豆之外。在日常的饮食中随餐加入一些杂豆,不详单独吃一些豆类,这么有助于缩小膳食中的总GI指数,还能加多饱腹感,以防摄入过多食物,酿成臃肿或血糖过高。

为了体格健康,咱们在日常饮食中应该尽量遴荐低GI和中GI的食物,你学会了吗?

参考良友:

[1]中国式臃肿:激发多种慢性病,低GI饮食成心减重化解.羊城晚报.2020-06-24

[2]Glycemic Index, Glycemic Load, and Cardiovascular Disease and Mortality, NEJM, February 24, 2021

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